Λίγο άγχος πριν την εξέταση είναι φυσιολογικό. Σου λέει ότι σου νοιάζει.
Γίνεται πρόβλημα όταν δεν κοιμάσαι, όταν δεν μπορείς να ανοίξεις το βιβλίο ή όταν μέσα στην αίθουσα ξεχνάς ακόμα και το όνομά σου. Ας μιλήσουμε χωρίς «πίστεψε στον εαυτό σου» σε αφίσες.
1. Βάλε τάξη στην ύλη για να ηρεμήσει το μυαλό
Όταν δεν ξέρεις τι μπαίνει και τι έχεις καλύψει, ο εγκέφαλος γεμίζει σενάρια καταστροφής.
Ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα διαβάσματος μειώνει περισσότερο το άγχος από δέκα χαλαρωτικά βίντεο.
Χώρισε την ύλη. Τσεκάρισε τι τελείωσες. Το τικ στο χαρτί ηρεμεί πιο τίμια από το «θα τα προλάβω όλα».
2. Προτίμησε ύπνο αντί για άλλη μία επανάληψη στις 3
Ξέρω, ακούγεται βαρετό. Η έλλειψη ύπνου όμως κάνει το άγχος πιο θορυβώδες και τη μνήμη πιο τρύπια.
Αν διαλέγεις ανάμεσα σε άλλη μία ώρα υπογραμμισμένων και έξι ώρες ύπνου, διάλεξε τον ύπνο.
3. Την ημέρα της εξέτασης κράτα απλό πρόγραμμα
Φτάσε νωρίς. Φάε κάτι απλό. Μην κάνεις quiz με τον κολλητό στην είσοδο για το «μπήκε το κεφάλαιο 7;» — αυτό είναι βενζίνη στη φωτιά.
Μέσα στην αίθουσα: διάβασε όλο το θέμα. Ξεκίνα από αυτό που ξέρεις. Αν κολλήσεις, σήκω το μολύβι, τρεις αργές ανάσες από τη μύτη, και γύρνα.
Μην κοιτάς πόσο γρήγορα γράφει δίπλα σου. Μπορεί να γράφει και σαχλαμάρες.
4. Απόφυγε αυτά που χειροτερεύουν το άγχος
Να συγκρίνεσαι με εκείνον που «διάβασε από τον Οκτώβρη».
Να πίνεις τρίτο ενέργειας στη 1 τη νύχτα.
Να διαβάζεις καινούργια ύλη την παραμονή μέχρι να θολώσεις.
Περισσότερα για το τελευταίο λεπτό στο άρθρο για λίγες μέρες πριν τις εξετάσεις.
5. Ζήτησε βοήθεια αν το άγχος σε σταματάει για μέρες
Αν δεν μπορείς να λειτουργήσεις, αν έχεις κρίσεις πανικού ή δεν κοιμάσαι καθόλου για μέρες, μην το κουβαλάς μόνος. Τα πανεπιστήμια έχουν συμβουλευτικές υπηρεσίες. Αξίζει ένα μήνυμα. Δεν είναι αδυναμία.
Για το καθημερινό διάβασμα, μικρά μπλοκ και ξεκάθαροι στόχοι βοηθούν το μυαλό να σταματήσει να τρέχει. Αν θες να μειώσεις τον χρόνο που χάνεις στο στήσιμο υλικού, το Studly βγάζει ερωτήσεις από τις σημειώσεις σου ώστε να κάτσεις πιο γρήγορα στην ουσία.
Ένα βήμα τη φορά. Σήμερα: γράψε τι θα διαβάσεις αύριο σε μία γραμμή. Μικρό, αλλά σταθερό.
